split nogi

Mam wybrać pierwszy lepszy 3dniowy SPLIT i wyrzucić ćwiczenia na nogi i MC ?

[...] w planie A, ćwiczenie na góre dajesz w planie B. Po co ci rozpiętki ? Mase budujesz? Jak zrobisz 3 porządne serie wyciskania to rozpiętki nie będą potrzebne. To nie jest split. Co do nóg/pleców możesz rozpatrzyć też takie rozwiązanie: A MC (Cwiczysz nogi i plecy) i tu ewentualnie możesz dać jakieś ćwiczenie na najszersze (3 serie) B [...]

jak skompletuje split to ci napisze. dzięki. Chyba będę miał tak Poń: Klata + bic + Brzuch Wt:bieg Śr:Plecy + triceps + Brzuch Czw:Bieg Piątek : Nogi + Brzuch Sobota:Barki i przedramię. + brzuch Cały plan wstawię do oceny. Pozdro.

na razie 4-6 tyg jedz tym planem ktory Ci napisalem. naprawde jest dobry. pozniej mozesz sie przezucic na podwojny podzial ktory jest podobny do tego co rozpisales tylko ze ty nie zrobiles tego najlepiej. jesli chesz to rozpisze ci napstepny etap od razu. Twoj makrocyklk tereningowy powininen wygladac tak: ETAP 1 wprowadzenie ktore masz wyzej 3 x [...]

mialem kiedys ten sam problem z barkiem bardzo mnie bolal przez cala zime nie robilem wyciskania na lawczce ani barkow nie robilem potem zaczolem od malych ciezarow na lawczece poziomej i jakos bol mijal powoli czy kiedys robiles trenig split czy fbw? tzn laczyles partie tego typu: klata + triceps plecy + biceps nogi + barki ?

Francuskie wywal. Unoszenie lepiej w bok, nie w przód. Ćwiczenia w kolejności nogi>plecy>klata>bary>ręce. To mi jednak za bardzo przypomina split, dałbym raczej jeden zestaw na 3 razy w tygodniu i gitara.

Tak, robie 3 treningi w tygodniu. Co z plecami w B? Zmniejszyc do 2 serii czy zostawic jak jest? Split robilem ale bez wiekszych rezultatow bo nie mialem diety w ogole. Redukcje zrobie chocby nie wiem co, bo napewno nie bede zaczynal masy majac opony na brzuchu. Najpierw wypalic caly tluszcz potem masowanie z dieta na styk. Dodalem nogi chociaz [...]

widze,ze lektura kiepsko poszla. Split robilem ale bez wiekszych rezultatow bo nie mialem diety w ogole. wiec dlaczego teraz zlapales calosciowke? glupota. i znowu apropo redukcji Ty caly czas nie bierzesz poprawki na poziom,jaki reprezentujesz. zacznij cwiczyc systematycznie,ogarnij odzywianie,regeneracje i juz bedzie lepiej! aeroby wprowadzaj [...]

W b zamiast mc dałbym podciąganie na drążku (jak nie dajesz rady się podciągać to daj coś pod nogi) Ćwiczysz fbw 3 razy w tygodniu np;pon,śr,pt lub wt,czw,sb. Trzymaj się 8-12 powtórzeń w serii ,wg mnie powinieneś robić stałym ciężarem tylko co tydzień dokładać obciążenie. Możesz też robić powtórzenia systemem 15-10-5 (W pierwszym treningu 15,na [...]

Split podział klatka+triceps; plecy+biceps; lekko nogi+barki. na duze partie 16 serii, małe 12; ilość powtórzeń 12-6> Co do diety to zmieniam codziennie źródła białka i węgli bo nie lubię monotonności.

nogi + plecy + barki zameczysz sie na treningu. lepiej klasyczny split albo fbw.

Split - bardzo łopatologicznie mówiąc to plan w którym dzielisz partie np. klata + bic Plecy + tric Nogi + barki Zerowy staż na siłowni ? Jakiś plan w którym trenujesz partie częsciej niz tylko raz w tygodniu, nada się tutaj jakieś skrócone FBW.

Dzięki, za wskazówki ale obawiam się,że na razie siłownia odpada. Postaram się coś wykombinować z tymi sztangami. Znałazłem taki plan: Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc [...]

Plan wyglada tylko na jedno split partia 2x w tygodniu, klatka,barki,tric nogi,plecy,bic Jakbys troche bardziej sie postaral to plan bylby ok. Poczytaj dokladnie o splicie partia 2x w tygodniu, masz arty na ten temat. Volferine skoro tak uwazasz to napisz cos konkretnego, albo nie pisz w cale. 5. biceps 3s - aha milo;] ??? co masz do bica tutaj? [...]

Nie no tragedia :) Jak nie możesz robić siłki więcej niż 3x w tygodniu to nie baw się w push pull i do tego raz siłowo tylko zrób FBW albo split ale w 3 dni to i splita ciężko Pon klata tric barki przód i bok (triceps nie dużo serii bo i tak go przetrenujesz na klacie i barkach) Sroda plecy biceps barki tył (z bicepsem tak samo jak z tricepsem ) [...]

możesz ćwiczyć nogi w domu ale to przydała by się wtedy zmiana planu na split 4 dniowy ale wtedy znów byś nie zdążał zrobić wszystkiego... co to za dziwna siłownia?

[...] Podział partii marny rodem z kolorowej gazety , Nogi to zbyt potężna i wymagająca partia , praktycznie pół ciała więc potrzebuje oddzielnego dnia treningowego , więc jeśli split podziel wedle schematu push/pull/leg Brzuszki zbędne , to partia stabilizująca , ciężko pracuję w złożonych bojach więc przetrenowałbym w dniu LEG odpowiednio . Tych [...]

[...] ustalic?obecnie mam; kcal 3645, bialko 244, ww 435 , tl 105. Chce pozbyc sie tluszczu przy czym nabrać suchej masy. Od poniedziałku chce zaczac nowy trening. Mysle ze teraz split+ 3×w tygodniu aeroby. taki trening bedzie odpowiedni? 1 dzień – nogi 2 dzień – klatka + biceps 3 dzień – odpoczynek 4 dzień – plecy + tylne aktony barków 5 dzień – [...]

wymyslilem taki split ,moze byc ? Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie - 12-10-8 powt. Wyciskanie hantelek na skosnej (gora) - 3 serie - 12-10-8 powt. wyciskanie na maszynie w uchwycie mlotkowym siedzac - 3 serie 12-10-8 Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni - 3 serie - 10-12 powt. Triceps [...]

Ogólnie połączenie nogi +barki to kiepski pomysł. Co do dodania martwego i wioslowania to jak najbardziej trafiony pomysł,to podstawowe ćwiczenia,ale zmieniłabym plan treningowy na fbw /p&p albo od nowa ten split ułożył